De meeste vitamines zijn nutteloos, maar deze kun je beter wel nemen

Studie na studie toont aan dat de meeste vitaminepillen nutteloos zijn. Er is zelfs steeds meer over de mogelijk schade die een overdosis vitamine kan aanrichten. Toch blijft het van de supplementen al jarenlang onverminderd hoog. Daarom hieronder een overzicht van de vitaminepillen die je beter wel en niet kunt nemen. Deze kun je beter overslaan als je een gebalanceerd dieet hebt. Verreweg de meeste vitamines krijg je al snel voldoende binnen. Uit een grote uit 2011 bleek zelfs dat vrouwen die langdurig multivitamines slikten een grotere kans hadden om voortijdig te overlijden. Vitamine D zorgt voor sterke botten, maar is lastig binnen te krijgen via ons voedsel. De zon helpt je lichaam met de aanmaak van vitamine D, maar zeker in de winter kan het moeilijk zijn om genoeg in de zon te zijn. Uit een recente bleek dat mensen die dagelijks vitamine D namen gemiddeld langer leefden dan zij die dat niet deden. Vitamines A, C en E zitten in allerlei soorten fruit en groente. Bovendien hebben studies uitgewezen dat een overdosis schadelijk kan zijn. schreven in 2007 al: "Behandeling met vitamine A, E en betacaroteen kan de kans op overlijden vergroten." De potten met megadoses vitamine C kun je bij de drogist laten staan. Je geneest echt niet van je verkoudheid. Bovendien kun je van een overdosis alleen maar pijnlijke nierstenen krijgen. Eet regelmatig zalm, rode bieten of tonijn en je hebt je vitamine B3 al binnen. In 2014 bleek uit een dat mensen die supplementen namen vaker last hadden van leverproblemen en interne bloedingen en het beschermde ook niet tegen hartziekten of beroertes, zoals sommigen denken. Probiotica zijn een miljoenenbusiness op het moment, maar voor die mooie darmflora kun je net zo goed een bakje yoghurt nemen. Er zijn nog geen studies die overtuigend het nut van probiotica hebben aangetoond. Zink is het enige supplement waarvan bewezen is dat het een verkoudheid sneller doet genezen. Uit een uit 2011 bleek dat degenen die zinktabletten namen sneller van hun verkoudheid af waren en minder ernstige symptomen hadden dan de deelnemers die placebo's kregen. Vitamine E werd populair toen er geluiden opgingen dat het zou beschermen tegen kanker, maar een groot onder 36.000 mannen toonde aan dat hun kans op prostaatkanker juist groter werd door de vitamine. In een andere studie werd vitamine E gelinkt aan voortijdig overlijden. Dus wil je vitamine E binnenkrijgen eet dan gewoon een bord spinazie. Wie zwanger is of wil worden heeft baat bij foliumzuur. Diverse hebben het nut daarvan aangetoond. Aangeraden wordt om 400 microgram per dag in te nemen. Mogelijk is het ook nuttig voor zware drinkers om foliumzuur te slikken, aangezien alcohol de opname ervan verstoort.  

Bron(nen): The Independent