Waarom juist ouderen moeten blijven sporten

Als we ouder worden, lijkt het misschien verleidelijk om het op een lager pitje te zetten wat betreft lichaamsbeweging. Echter, het tegenovergestelde is waar. Juist ouderen hebben veel te winnen bij regelmatige lichaamsbeweging. In dit blog zullen we verkennen waarom beweging op latere leeftijd geen luxe, maar een noodzaak is. De Suddeutsche Zeitung zet de overtuigende redenen uiteen

Voordelen van lichaamsbeweging voor ouderen

1. Hartgezondheid en bloedcirculatie

Regelmatig sporten heeft een positieve invloed op de hartgezondheid. Het verlaagt de bloeddruk en verbetert de bloedcirculatie, evenals de maximale zuurstofopname. Deze effecten dragen bij aan een algemene verbetering van je conditie. Je voelt je fitter en energieker, wat op zich al een goede reden is om in beweging te blijven.

2. Bescherming tegen Diabetes Type 2

Bewegen stimuleert de spiermassa, wat weer bijdraagt aan een efficiëntere suikerstofwisseling. Dit mechanisme kan beschermen tegen diabetes type 2, een ziekte die vaker voorkomt op oudere leeftijd maar goed te beïnvloeden is door een actieve levensstijl.

3. Botdichtheid en Osteoporose

Naarmate je ouder wordt, neemt de botdichtheid af, wat kan leiden tot osteoporose en een verhoogd risico op botbreuken. Regelmatige beweging, vooral gewichtdragende oefeningen zoals wandelen, joggen of dansen, stimuleert de botdichtheid en helpt dus het risico op osteoporose te verminderen.

4. Behoud van spiermassa

Het verlies van spiermassa (sarkopenie) is een veelvoorkomend verschijnsel bij het ouder worden. Dit kan leiden tot verminderde mobiliteit en zelfstandigheid. Lichaamsbeweging, vooral krachttraining, vertraagt dit proces aanzienlijk. Sterke spieren betekenen meer dan alleen kracht; ze zijn cruciaal voor het behouden van je balans, mobiliteit en dagelijkse functies.

5. Cognitieve Functies en Dementie

Er is groeiende evidentie dat regelmatige lichaamsbeweging het risico op dementie kan verlagen. Door te sporten, verbetert niet alleen de fysieke gezondheid, maar ook de mentale. Het stimuleert de doorbloeding van de hersenen en kan positieve effecten hebben op de cognitieve functies.

Hoe Begin Je?

De vraag is niet óf je moet beginnen met sporten, maar hóe. Hier zijn enkele tips:

• Zoek Activiteiten die Je Leuk Vindt: Plezier hebben in wat je doet, maakt het veel makkelijker om het vol te houden.
• Begin Rustig: Bouw langzaam op om blessures te voorkomen.
• Zoek een Sportmaatje: Samen sporten kan motiverender zijn en houdt je verantwoordelijk.
• Raadpleeg een Expert: Overleg altijd met een arts of fysiotherapeut voordat je begint, zeker als je onderliggende gezondheidsproblemen hebt.

Lees ook

Volgens de wetenschap is dit de belangrijkste reden waardoor mensen sneller verouderen

Steeds meer ouderen met ernstig letsel na val met e-bike

Een gezonde leefstijl bij ouderen vermindert achteruitgang in denkvermogen aanzienlijk