Zo val je binnen een minuut in slaap

Veertig procent van de Nederlanders heeft wel eens last van slaapproblemen en een echt goede oplossing daarvoor is er nog niet. Dokter Andrew Weil komt nu met een heel simpel trucje dat zou kunnen helpen. Volgens hem kun je door de juiste ademhaling binnen een minuut in slaap vallen. De Harvard-wetenschapper legt uit: "Diep ademhalen heeft invloed op de fysiologie en denkprocessen, inclusief je humeur. Door je simpelweg te concentreren op je ademhaling, kan je je langzaam ontspannen". Hij noemt de ademhalingstechniek '4-7-8'.

Het komt er op neer dat je 4 tellen inademt, je adem 7 tellen vasthoudt en in 8 tellen uitademt. Hieronder leer je in 6 stappen hoe het precies werkt. 1. Plaats het puntje van je tong tegen je gehemelte, net voor je voortanden. Houd je tong daar gedurende de hele oefening. 2. Adem alle lucht in je longen uit via je mond. Maak daarbij een 'woosh'-geluid. 3. Sluit je mond en adem traag in door je neus terwijl je tot vier telt. 4. Houd je adem in tot je tot zeven hebt geteld. 5. Adem opnieuw uit door je mond terwijl je tot acht telt. Maak weer het 'woosh'-geluid van stap 2. 6. Herhaal dit nog drie keer, zodat je de cyclus vier keer hebt gedaan. In onderstaand filmpje demonstreert Dr. Andrew Weil de oefening zelf.

Bron(nen): Het Laatste Nieuws