Je kunt ook een sociale burnout krijgen van familie en vrienden

Je kent de burn-out, het professionele uitputtingssyndroom erkend door de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO). Deze stoornis beperkt zich echter helemaal niet tot de arbeidswereld, en het is heel goed mogelijk om een ​​sociale burn-out te ervaren, dat wil zeggen een totale uitputting te voelen die alleen verband houdt met familie- en vriendschappelijke relaties.

Een sociale burn-out ontstaat wanneer sociale interacties, zelfs met familie en vrienden, je emotioneel en mentaal uitputten. Dit verschilt van de klassieke werkgerelateerde burn-out, omdat het niet gaat om professionele druk, maar om de vermoeidheid die voortkomt uit persoonlijke relaties. Hoewel gezonde relaties normaal gesproken vreugde brengen, kunnen ze ook zwaar aanvoelen, vooral als je constant beschikbaar bent voor anderen of te weinig tijd neemt voor jezelf.

Hoe herken je een sociale burn-out?

• Emotionele uitputting: Je voelt je overweldigd door de emoties van anderen, vooral als zij hun zorgen of angsten met je delen.
• Fysieke vermoeidheid: Je hebt weinig energie, zelfs na sociale gelegenheden die normaal plezierig zijn.
• Irritatie of afstandelijkheid: Je merkt dat je sneller geïrriteerd raakt door mensen om je heen of dat je de neiging hebt om je terug te trekken.
• Overbelasting door verplichtingen: Het gevoel dat je constant moet voldoen aan verwachtingen van familie en vrienden zonder tijd voor jezelf.

Waarom gebeurt dit?

Sociale burn-out kan ontstaan door een gebrek aan balans. Als je bijvoorbeeld wekenlang constant sociale activiteiten hebt, zoals etentjes met vrienden, familiebijeenkomsten en andere verplichtingen, kun je uitgeput raken. Het wordt nog zwaarder als er sprake is van "toxische relaties" waarin negativiteit overheerst of als je onvoldoende hersteltijd hebt tussen sociale momenten.

Hoe voorkom of herstel je van een sociale burn-out?

• Stel grenzen: Leer 'nee' zeggen tegen uitnodigingen of verplichtingen die te veel van je vragen.
• Identificeer toxische relaties: Vermijd mensen die constant kritiek leveren of energie van je wegnemen.
• Plan rustmomenten in: Zorg voor voldoende tijd om alleen te zijn en op te laden.
• Zorg goed voor jezelf: Regelmatige lichaamsbeweging, gezond eten en voldoende slaap helpen bij het herstellen van emotionele overbelasting.
• Luister naar jezelf: Wees eerlijk over wat je aankunt en respecteer je eigen behoeften.

Waarom is dit belangrijk?

Sociale relaties zijn essentieel voor ons welzijn, maar ze mogen niet ten koste gaan van onze mentale gezondheid. Het is cruciaal om een balans te vinden tussen geven aan anderen en zorgen voor jezelf. Door bewust grenzen te stellen en tijd vrij te maken voor eigen herstel, kun je een gezonde relatie behouden met zowel jezelf als de mensen om je heen.

Lees ook

5 signalen dat je in een toxische relatie zit

Je hebt voldoende vrienden, maar je voelt je toch alleen.

Heel slimme mensen worden juist ongelukkig van vrienden