Tips om je smartphonegebruik terug te dringen

De gemiddelde Nederlander pakt zijn
telefoon 264 keer per dag op. We klikken en scrollen zo'n 2,5 uur op
de smartphone, en kijken dagelijks in totaal 5,5 uur naar
verschillende schermen. Wil je je telefoongebruik terugdringen? Dan
helpen deze praktische tips.

Uiteraard is de meest voor de hand
liggende manier om te minderen met de smartphone om er simpelweg
minder naar te grijpen. Maar dat is makkelijker gezegd dan gedaan:
apps zijn er een meester in om je te verleiden met pushberichten en
algoritmische feeds.

Bewustwording

Het is zaak om je hier meer bewust van te worden door in de instellingen te duiken. "Zowel iPhones als Android-telefoons hebben een scherm in het instellingenmenu waarin je kunt bekijken hoelang per dag je met bepaalde apps bezig bent", legt smartphone-expert Friso Weijers van techsite Tweakers uit op NU.nl.

"Je hebt bijvoorbeeld een
Focus-modus waarmee je notificaties kunt uitzetten om niet gestoord
te worden", vertelt Weijers. "Die kan eventueel worden
gekoppeld aan je bedtijd, zodat je toestel 's nachts automatisch stil
blijft." Op iOS vind je deze optie onder 'Instellingen' en
'Focus'. Bij Android moet je bij instellingen navigeren naar
'Digitaal welzijn'.

Extremere maatregelen

Als dat niet voldoende helpt, is er
grover geschut. "Zowel met iPhones als met Android-telefoons kun
je dagelijkse tijdslimieten instellen voor apps." Op iPhone doe
je dat bij de instellingen onder 'Schermtijd', gevolgd door
'Applimieten'. Bij Android kijk je bij 'Digitaal welzijn' binnen de
Instellingen-app.

Met één druk op de knop kun je de
apps na de tijdslimiet weer activeren. Je kunt natuurlijk ook een
huisgenoot vragen om een wachtwoord in te stellen. Je kunt dan de
telefoon niet meer na de ingestelde gebruikstijd gebruiken, tenzij
die persoon je daarbij helpt. "Uiteindelijk zal de effectiviteit
vooral afhangen van je eigen discipline", besluit Weijers.

Bron(nen): nu.nl