Maken Flavonoïden je hart gezond?

Ja, flavonoïden kunnen een gunstig effect hebben op de gezondheid van het hart. Flavonoïden zijn een type antioxidant die in veel fruit, groenten, noten en zaden voorkomt. Ze kunnen helpen om vrije radicalen te neutraliseren, die schadelijk kunnen zijn voor cellen en weefsels, waaronder de cellen van het hart en de bloedvaten.

Er is groeiend wetenschappelijk bewijs dat suggereert dat flavonoïden een aantal voordelen voor de gezondheid van het hart kunnen hebben, waaronder:

• Verminderde bloeddruk: Flavonoïden kunnen helpen om de bloeddruk te verlagen, wat een belangrijke risicofactor is voor hart- en vaatziekten.
• Verminderde ontsteking: Flavonoïden kunnen helpen om ontstekingen in het lichaam te verminderen, wat ook een risicofactor is voor hart- en vaatziekten.
• Betere bloedsomloop: Flavonoïden kunnen helpen om de bloedsomloop te verbeteren, wat kan helpen om het risico op bloedstolsels te verminderen.
• Verminderd risico op hart- en vaatziekten: Studies hebben aangetoond dat mensen die meer flavonoïden consumeren, een lager risico hebben op hart- en vaatziekten, waaronder hartaanval, beroerte en hartfalen.

Het is belangrijk om te opmerken dat het onderzoek naar de effecten van flavonoïden op de gezondheid van het hart nog steeds gaande is. Er is meer onderzoek nodig om de exacte mechanismen te begrijpen waardoor flavonoïden hun voordelen voor het hart kunnen bieden.

De beste manier om flavonoïden binnen te krijgen is door een gezond en gevarieerd dieet te volgen dat rijk is aan fruit, groenten, noten en zaden. er zitten flavanolen in chocolade. Flavanolen zijn een type antioxidant dat in veel fruit, groenten, noten en zaden voorkomt. Ze zijn ook aanwezig in cacao, de basisgrondstof van chocolade.

Enkele goede bronnen van flavonoïden zijn:

• Fruit: Appels, bessen, citrusvruchten, druiven, perziken, pruimen
• Groenten: Bloemkool, broccoli, uien, knoflook, spinazie, peterselie
• Noten en zaden: Amandelen, walnoten, hazelnoten, lijnzaad, chiazaad

Volgens het Voedingscentrum is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid flavonoïden voor volwassenen 250 milligram voor mannen en 200 milligram voor vrouwen. Een gezond en gevarieerd dieet kan gemakkelijk aan deze aanbevelingen voldoen.