7 bewezen adviezen om beter te slapen

Er is al eindeloos veel gezegd en geschreven over slaap. Niet gek, er zijn ongelooflijk veel mensen die slecht slapen en er is weinig vervelender dan wakker liggen en moe zijn. De heeft daarom nog één keer de beste slaapadviezen van de wetenschap op een rijtje gezet. Slaap in een comfortabel bed in een donkere, stille kamer. Onderzoek wijst uit dat de temperatuur in je kamer ook van belang is: 18 graden is ideaal. Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op. Plan je slaap in, zoals je ook andere afspraken inplant. Het blauwe licht van je telefoon of tablet houdt je wakker. Leg al die apparaten dus weg en lees een boek voor het slapengaan. Twee tot drie uur voor je gaat slapen kun je beter geen zware maaltijd meer nemen of naar de sportschool gaan. Het houdt je lichaam actief, waardoor je minder makkelijk in slaap valt. Het slaapmutsje werkt niet. Je valt misschien wel sneller in slaap van een borrel, maar wordt geheid na een paar uur weer wakker. Je hersenen associëren je bed met slaap en zullen dus tot rust komen als je erin gaat liggen, maar dat gebeurt niet als je gewend bent om ook in bed te eten, tv te kijken of te internetten. Als je niet binnen een half uur in slaap valt, ga dan even uit bed en doe iets wat weinig energie kost: loop een rondje door het huis of lees even wat. Probeer daarna opnieuw te slapen.

Bron(nen): Huffington Post