Aleen sporten in het weekeinde is prima

Heb je deze week geen tijd gevonden om te sporten? Voel je je schuldig? Trek dan je sportschoenen aan en bereid je voor op weekeind-sporten. Want in het weekeinde kan je net zoveel bereiken als wanneer je iedere dag aan lichaamsbeweging doet.

Recent onderzoek heeft uitgewezen dat sporten in twee dagen per week evenveel gezondheidsvoordelen kan bieden als het verdelen van fysieke activiteiten over de gehele week. Iedere vorm van beweging is beter dan geen beweging en volgens het team van cardiologen van de Chinese Academy of Medical Sciences en Peking Union Medical College in Beijing biedt een fysiek actieve weekend routine aanzienlijke gezondheidsvoordelen en een impact op je taille.

Volwassenen moeten per week minimaal 150 minuten matige intensieve fysieke oefeningen of 75 minuten intensieve fysieke activiteit per week  voltooien. Dit zou idealiter verdeeld moeten worden over vier à vijf dagen per week, wat voor veel werkenden onrealistisch kan zijn.

Nieuw bewijs, op basis van gegevens van meer dan 9.600 deelnemers tussen 20 en 59 jaar, suggereert echter dat diegenen die hun wekelijkse activiteiten in één of twee dagen samenballen, vergelijkbare gezondheidsvoordelen behalen als degenen die hun activiteiten verspreiden over de week. De resultaten toonden aan dat zowel sporters in het weekeind als de reguliere actieve groepen minder buikvet, tailleomvang, totale lichaamsvet en BMI hebben dan sedentaire groepen.

Dit is niet de eerste keer dat onderzoekers dit aantonen. Drie jaar geleden, meldden onderzoekers die gegevens van vooral middelbare volwassenen analyseerden in JAMA Internal Medicine dat het niet uitmaakt of deelnemers hun fysieke activiteiten in twee dagen samenvoegen of deze uitsmeren over de week. Beide benaderingen verlengen de levensduur en verminderen de kans op vroegtijdig overlijden ten opzichte van een sedentaire levensstijl.

Als een weekendsporter, zou je volgens Dr. Mark Homer, senior lecturer in bewegingsfysiologie aan de Buckinghamshire New University, 75 minuten matige oefening of 38 minuten intense oefening op zaterdag en zondag moeten nastreven om het aanbevolen quotum te halen. 

Volgen zijn enkele tips om een effectieve weekendstrijder routine te volgen:

1. Vrijdagavond: besteed wat tijd aan rekken.

2. Zaterdagochtend: ga een stukje wandelen.

3. Plan een circuittraining, bootcamp of intervaltraining sessie midden op zaterdagochtend.

4. Probeer een langzame, langdurige oefening op zondagochtend.

5. Overweeg het beginnen met een nieuwe sport of trainingsklasse.