Dit zijn de voedingsmiddelen die je volgens een cardioloog moet vermijden bij het ontbijt (ze verhogen het cholesterol)

Een gezond ontbijt is essentieel voor een goede start van de dag, vooral als je je cholesterolgehalte in de gaten wilt houden. Cardiologen waarschuwen vaak voor bepaalde voedingsmiddelen die je beter kunt vermijden, omdat ze hetslechte cholesterol (LDL) verhogen. Dit kan op lange termijn leiden tot hart- en vaatziekten. Maar welke producten moet je nu precies vermijden?Wat verhoogt je cholesterol?Volgens cardioloog Elizabeth Klodas zijn verzadigde vetten de grootste boosdoeners. Deze vetten verhogen het LDL-cholesterol in je bloed, wat kan leiden tot verstoppingen in de bloedvaten en uiteindelijk hartproblemen. Helaas bevatten veel populaire ontbijtproducten juist deze ongezonde vetten.

Welke voedingsmiddelen moet je vermijden?

Er zijn een aantal veelvoorkomende ontbijtproducten die je cholesterol flink kunnen verhogen:

• Gebakjes zoals croissants en pain au chocolat: Deze lekkernijen bevatten veel verzadigde vetten en suiker. Hoewel ze heerlijk zijn, kunnen ze bij regelmatig gebruik je cholesterolniveau flink laten stijgen.
• Koekjes en cakes: Net als gebakjes bevatten koekjes en cakes vaak veel verzadigde vetten, suiker en calorieën. Ze leveren weinig voedingsstoffen, maar dragen wel bij aan een hoger cholesterolgehalte.
• Bewerkt vlees zoals spek en salami: Dit soort vleeswaren zijn rijk aan verzadigde vetten en zout. Ze verhogen niet alleen het cholesterol, maar kunnen ook leiden tot andere gezondheidsproblemen zoals hoge bloeddruk.
• Gefrituurd voedsel: Denk aan gefrituurde aardappelen of donuts. Deze producten zijn vaak bereid in ongezonde oliën die rijk zijn aan transvetten, wat zeer schadelijk is voor je hart.

Alternatieven voor een gezond ontbijt

In plaats van deze ongezonde keuzes, raden voedingsdeskundigen aan om te kiezen voor voedzame opties die niet alleen goed zijn voor je cholesterol, maar ook zorgen voor langdurige energie:

• Eieren met volkoren toast: Eieren bevatten gezonde eiwitten die langer een vol gevoel geven en helpen de bloedsuikerspiegel stabiel te houden.
• Fruit: Vers fruit zoals bessen of appels bevat vezels die helpen om het cholesterol te verlagen.
• Groenten toevoegen aan je ontbijt: Groenten zijn laag in calorieën en rijk aan vezels en vitaminen. Ze kunnen gemakkelijk worden toegevoegd aan bijvoorbeeld een omelet.

Door bewuster te kiezen wat je eet bij het ontbijt, kun je niet alleen je cholesterol verlagen maar ook zorgen voor meer energie gedurende de dag.

Lees ook

Nieuwe studie: 1 gram minder zout scheelt miljoenen hartaanvallen

Eén croissant per dag beschadigt je hart al in een maand

20 minuten bewegen op 70-jarige leeftijd is al goed voor je hart

Frans Duijts openhartig over drankgebruik: 'Geen liters Bacardi per dag, maar per wéék!'