Deze voedingsmiddelen kunnen helpen bij je dieet

Een knorrende maag en een dieet gaan meestal niet zo goed samen. Help jezelf daarom een handje en ga je te buiten aan onderstaande etenswaren. Uit onderzoek blijkt dat ze voorkomen dat je snel een hongergevoel krijgt, zo schrijft Knack. Neem een half uur voor het eten een appel. De combinatie van vezels en water kan voorkomen dat je nog een tweede keer opschept. Veel slanke dennen zweren erbij: de avocado. Eet een halve bij de lunch en je zou niet meer talen naar die gevulde koek om drie uur. Nog zo'n heerlijk hapje: de peulvrucht. Niet alleen een bron van ijzer en vitaminen, ook een topper in de strijd tegen het hongergevoel. Je zou tot 30 procent meer verzadigd zijn als je peulvruchten aan je maaltijd toevoegt. Weinig calorieën, veel volume. Dat is soep. Neem soep voor de lunch en je totale calorieopname vermindert met 20 procent, zo blijkt uit een studie van Pennsylvania State University. Er zitten zogeheten korte keten vetzuren in gefermenteerd voedsel, zoals zuurkool en die stimuleren de productie van hormonen, die de eetlust remmen, zo blijkt uit onderzoek in Annals of The New York Academy of Sciences. Een kwart van een theelepeltje chili zou al genoeg zijn om je voller te voelen. Dat komt volgens de universiteit van Maastricht door capsaïcine, de chemische stof die pepers heet maakt. Het verwennerijtje van iedere health freak: een blokje pure chocolade. Niet alleen gezond, ook goed voor een vol gevoel. Uit onderzoek bleek dat mensen die voor een maaltijd een stukje pure chocolade namen, 17 procent minder calorieën aten. Breek de dag, tik een eitje. Volgens een studie van de universiteit van Missouri bestaat het ideale ontbijt uit 300 calorieën en 30 tot 39 gram eiwitten. Je consumeert dan de rest van de dag minder calorieën. De combinatie van noten en koolhydraten vertraagt de spijsvertering, onder andere omdat noten rijk zijn aan onverzadigde vetten, proteïnen en ijzer. Je moet er van houden, maar ze geven je wel een verzadigd gevoel door de vezels, eiwitten en betaglucaan. Je voelt je slap en je bent chagrijnig. Dat zijn vaak symptomen van honger, maar het kan ook zijn dat je een beetje uitgedroogd bent. Dus probeer eerst een glas water voor je naar de snoepautomaat rent.

Bron(nen): Knack