Microdosen met sporten is in opmars: is 10 minuten bewegen genoeg?

Weinig mensen hebben tijd of zin om elke week uren in de sportschool door te brengen. Gelukkig is er nu een trend dat 10 minuten thuis wat heen en weer springen ook genoeg is. Maar is dat wel zo?

Het gaat om korte work-outs van tien minuten per keer, drie keer in de week, waarin je intensieve kracht- of cardiotraining doet. Denk aan squads, jumping jacks of push-ups. Ramses Jedeloo van het bedrijf TRNSFRM helpt mensen in kleine stapjes naar een gezonder leven. Hij vertelt in De Telegraaf: "Uit onderzoek blijkt dat je in relatief weinig tijd – bijvoorbeeld telkens tien minuten – met minimaal drie keer per week het basisniveau van je spiermassa en/of conditie kunt behouden.”

Op TikTok regent het filmpjes met oefeningen die je in je dagelijks leven kunt inpassen. Doe bijvoorbeeld lunges tijdens het tandenpoetsen of ieder uur tijdens je werk tien squats. "Daarmee past het helemaal in de tijdgeest”, aldus Jedeloo. "We leven in een enorm gehaaste maatschappij waarin iedereen druk is met werk, gezin en sociale verplichtingen. Als je in zo’n ratrace leeft en toch íéts wilt doen, zijn die 10 minuten beweging mooi meegenomen.”

Hij benadrukt wel dat het enkel genoeg is om je conditie en kracht op peil te houden. Wil je echt vooruitgang boeken dan zul je harder aan de bak moeten.