Een gezonde bloeddruk is essentieel voor je algehele gezondheid, waarbij waarden onder 140/90 mmHg als normaal worden beschouwd en 120/80 mmHg als ideaal wordt gezien. Regelmatige controle van je bloeddruk, vooral vanaf je 40ste levensjaar, is belangrijk om potentiële gezondheidsrisico's tijdig te identificeren en aan te pakken.
Maar wat kan je doen om je bloeddruk gezond te houden of gezond te maken?
1. Beweeg dagelijks: al is het maar een wandeling
Beweging is hét wondermiddel tegen hoge bloeddruk. Je hoeft geen marathon te lopen – een stevige wandeling van 30 minuten per dag helpt al.
- Wandelen, fietsen of zwemmen zijn ideaal
- Probeer minstens 150 minuten matige inspanning per week
- Beweging maakt je bloedvaten soepeler en verlaagt stress
2. Eet minder zout: de verborgen boosdoener
Zout zorgt ervoor dat je lichaam vocht vasthoudt, wat je bloeddruk opjaagt. De meeste mensen eten veel te veel.
- Maximaal 6 gram zout per dag (ongeveer een theelepel)
- Kant-en-klaar maaltijden en snacks zijn vaak echte zoutbommen
- Kook zelf en gebruik kruiden in plaats van zout
3. Ontspan vaker: stress is een sluipmoordenaar
Chronische stress verhoogt je bloeddruk – vaak zonder dat je het merkt. Ontspanning is dus essentieel.
- Ademhalingsoefeningen, meditatie of yoga werken goed
- Zorg voor genoeg slaap (7 à 8 uur per nacht)
- Zet regelmatig je telefoon uit en zoek de stilte op
4. Eet meer groenten, fruit en volkoren producten
Wat je eet, heeft direct invloed op je bloeddruk. De DASH-dieetstijl (Dietary Approaches to Stop Hypertension) is hierin leidend.
- Eet veel kaliumrijke producten zoals bananen, spinazie en avocado
- Beperk verzadigde vetten en suiker
- Drink veel water en vermijd frisdrank
5. Beperk alcohol en stop met roken
Beide verhogen je bloeddruk en beschadigen je bloedvaten.
- Maximaal 1 glas alcohol per dag voor vrouwen, 2 voor mannen
- Roken vernauwt je bloedvaten en verhoogt de druk direct
- Stoppen met roken heeft bijna direct effect op je bloeddruk
6. Houd je gewicht in de gaten
Overgewicht is sterk gelinkt aan hoge bloeddruk. Elk kilo’tje minder helpt.
- Probeer een gezond BMI (tussen 18,5 en 24,9)
- Begin met kleine veranderingen: minder suiker, kleinere porties
- Afvallen verlaagt vaak ook je cholesterol en bloedsuiker
POPULAIR NIEUWS
Wat zegt het over je als je je hond of kat bij je in bed laat slapen? Psychologen leggen uit
Nieuwe accu van Chinese CATL 'verandert automarkt ingrijpend'
Waar komt het water op aarde vandaan? Het antwoord is misschien eenvoudiger dan we dachten
Dit zijn de 4 grootste liefdesleugens die koppels elkaar vertellen, volgens een psycholoog
Bizarre video: Tweelingzussen gaan viraal met synchroon interview over gewapende overval
