Als je NU moet ontstressen

Als je een versnelde hartslag hebt, licht in het hoofd bent en je overweldigd voelt, lijd je aan acute stress: je ademt sneller en stresshormonen zoals cortisol zorgen voor hoge bloeddruk. Is dit chronisch dan kan dit onder andere hoofdpijnen, depressie en angststoornissen tot gevolg hebben. Gelukkig kent ons lichaam ook 'rustreacties', waarbij de ademhaling rustiger wordt en de bloeddruk omlaag gaat. Je kunt jezelf stante pede . Hier een aantal tips die direct toe te passen zijn en die allen wetenschappelijk onderbouwd zijn: - - brengt lichaam en hoofd tot rust en zorgt voor directe aanmaak endorfinen - - hierdoor ontspan je, spanning vloeit weg, mede door extra zuurstof - - ontspan ergens en visualiseer een fijne situatie zoals vakantie of wat dan ook rust geeft - - een handvol noten, een halve avocado, een gekookt ei. Dit maakt een eind aan het idee van de hersenen dat er sprake is van een soort schaarste - - planten maken ons rustiger, de bloeddruk daalt in de aanwezigheid van planten - - zéker vanaf een uur voor bedtijd - - koppels die alleen zoenen tijdens seks hebben 8 keer meer stress- of depressieve gevoelens - - mobiele telefoons verhogen de bloeddruk - - alles wat je mooi vindt. Vooral klassieke muziek verlaagt hartritme, bloeddruk en stresshormonen. En stressvolle situaties helpt muziek ook erg goed - - dit stimuleert het hart, de longen, de spieren, zorgt voor aanmaak van endorfinen. Zelfs de gedachte dat iets grappig zal zijn of zal gaan worden, heeft al een positief fysiek effect - - trek ze aan, laat ze dan los, vanaf je voeten naar boven - - ze zijn zelfs officieel stressverhogend en steeds meer mensen voelen zich verplicht op alle berichten te reageren - - volgens onderzoek verlagen ze onze cortisol-aanmaak - - kalium helpt de bloeddruk te reguleren en je krijgt er energie van

Bron(nen): Huffington Post