Zo veel moet je bewegen om een dag zitten te compenseren

Lekker zitten, we doen het maar wat graag de hele dag, maar gezond is het natuurlijk niet. Hoe lang zou je dan in beweging moeten komen om al dat zitten te compenseren? Het valt mee: met 30 tot 40 minuten per dag kom je een heel eind. 

Tot 40 minuten matige tot intensieve fysieke activiteit per dag is voldoende om 10 uur stilzitten te compenseren – hoewel elke hoeveelheid beweging, of zelfs gewoon opstaan al helpt.

Dat blijkt uit een enorme meta-analyse uit 2020, waarin negen eerdere studies zijn geanalyseerd, met in totaal ruim 44.000 mensen uit vier landen die een fitnesstracker droegen.

De analyse toonde aan dat het risico op overlijden onder mensen met een sedentaire levensstijl toenam naarmate de tijd die ze besteedden aan matige tot intensieve fysieke activiteit afnam.

"Bij actieve personen die ongeveer 30 tot 40 minuten per dag aan matige tot intensieve fysieke activiteit doen, is het verband tussen veel zittijd en risico op overlijden niet significant anders dan bij degenen met weinig zittijd", legden de onderzoekers uit in hun paper.

Met andere woorden, redelijk intensieve activiteiten – fietsen, stevig wandelen, tuinieren – kunnen je risico op een vroegtijdige dood verlagen tot hetzelfde niveau als wanneer je niet zoveel zou zitten.