Formule: bereken hoeveel calorieën écht goed voor je zijn

Lang was de gedachte dat je slank werd als je maar zo weinig mogelijk calorieën eet. Intussen weten we dat dat veel te simpel gedacht is: als je lichaam te weinig brandstof krijgt stelt het zich daarop in. Onduidelijk is ook hoeveel calorieën nodig zijn. De vuistregels daarvoor zijn veel te grof. Ze houden geen rekening met je leeftijd en met je activiteiten. De volgende berekening van je Basic Metabolic Rate (BMR) laat zien wat past bij jou en jouw leven Uitgangspunt in de formule is je gewicht (W) in kilo's. Vul dat in in de volgende formule       10-17 jaar BMR = 17.7 x W + 657 18-29 jaar BMR = 15.1 x W + 692 30-58 jaar BMR = 11.5 x W + 873 10-17 jaar BMR = 13.4 x W + 692 18-29 jaar BMR = 14.8 x W + 487 30-59 jaar BMR = 8.3 x W + 846 Het getal dat je nu hebt is wat je aan calorieën nodig hebt in totale rust; dus als je de hele dag in bed blijft. Maar niemand doet niets. Dus mag je de uitkomst vermenigvuldigen met een factor, die afhangt van je levensstijl: BMR x 1.4 niet atcieve mannen en vrouwen BMR x 1.6 middelmatig actieve vrouwen BMR x 1.7 middelmatig actieve mannen BMR x 1.8 heel actieve vrouwen BMR x 1.9 heel actieve mannen.   Rekenvoorbeeld: stel je bent een vrouw van 28, die 60 kilo weegt en middelmatig actief is (zittend werk, 4 keer per week sportschool)   Je BMR is 11,5 x 60+ 846= 1.375   factor 1,6 Dagelijkse calorieën: 2.200      

Bron(nen): Metro formule