Harvard-studie: 5 Gewoontes die je leven letterlijk verlengen

Wil je langer leven? Volgens een uitgebreid onderzoek van Harvard University kun je daar zelf een flinke invloed op hebben. Door vijf gezonde gewoontes aan te nemen, kunnen mannen gemiddeld 12,1 jaar en vrouwen zelfs 14 jaar aan hun leven toevoegen. Laten we eens kijken naar deze levensverlengende gewoontes:

1. Niet roken
   De eerste gewoonte zal niemand verbazen: stop met roken of begin er nooit aan. Roken verkort je leven gemiddeld met zeven jaar. Als je hulp nodig hebt bij stoppen, raadpleeg dan je huisarts voor ondersteuning.
2. Gezond gewicht behouden
   Een gezond lichaamsgewicht is cruciaal. Let vooral op je buikomvang - voor mannen moet deze onder de 102 cm blijven, voor vrouwen onder de 88 cm. Overgewicht vergroot het risico op hart- en vaatziekten en diabetes type 2.
3. Dagelijks 30 minuten bewegen
   Regelmatige lichaamsbeweging houdt je fit en gezond. Zelfs een korte dagelijkse wandeling of fietstocht kan al een groot verschil maken. Probeer minimaal 30 minuten per dag matig intensief te bewegen.
4. Matig alcoholgebruik
   Vermijd overmatig alcoholgebruik. Opvallend genoeg lijkt matig drinken (1 glas per dag voor vrouwen, 2 voor mannen) gunstiger dan helemaal niet drinken. Drink echter nooit alcohol om gezondheidsredenen als je het niet lekker vindt.
5. Gezond eten
   Een voedzaam en gevarieerd voedingspatroon is essentieel. Eet veel groenten, fruit, volkoren producten, magere eiwitten en gezonde vetten. Beperk bewerkte voedingsmiddelen, suiker en verzadigd vet.

Het goede nieuws is dat het nooit te laat is om deze gewoontes aan te nemen. Of je nu 30, 50 of 70 bent, elke stap richting een gezondere levensstijl kan een positief effect hebben op je levensverwachting en -kwaliteit.

Begin vandaag nog met kleine veranderingen. Neem de trap in plaats van de lift, voeg een extra portie groenten toe aan je maaltijd of ga eens een avond zonder alcohol. Kleine stapjes leiden uiteindelijk tot grote resultaten. Jouw gezondheid en toekomstige zelf zullen je dankbaar zijn!

Lees ook

Studie: af en toe de trap nemen al genoeg voor langer leven

Langer leven? Volgens onderzoeker van de Blue Zones moeten jongeren vooral dit doen

Waarom aardige mensen langer leven