Hoeveel slaap heb je echt nodig als je ouder wordt?

Veel mensen denken dat ouderen minder slaap nodig hebben, maar dit is een mythe. Zowel jonge volwassenen als ouderen hebben ongeveer 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig. De kwaliteit van de slaap kan echter veranderen naarmate je ouder wordt. Ouderen ervaren vaak lichtere en meer gefragmenteerde slaap, wat betekent dat ze 's nachts vaker wakker worden. Hoeveel slaap mensen gemiddeld nodig hebben in verschillende levensfasen:

1. Volwassenen (18-64 jaar): 7-9 uur per nacht

2. Ouderen (65+): 7-8 uur per nacht

Hoewel de aanbevolen hoeveelheid slaap voor ouderen iets minder is dan voor jongere volwassenen, is het belangrijk om op te merken dat:

- Individuele behoeften kunnen variëren

- Kwaliteit van slaap wordt belangrijker naarmate we ouder worden

- Ouderen hebben vaak moeite om in slaap te vallen en door te slapen

- Houd een consistent slaapschema aan

- Creëer een comfortabele slaapomgeving

- Vermijd cafeïne, alcohol en grote maaltijden voor het slapengaan

- Beweeg regelmatig overdag

- Beperk schermtijd voor het slapen

Goede slaap is essentieel voor het behoud van geheugen, humeur en algehele gezondheid. Slechte slaap kan leiden tot een verhoogd risico op dementie en cognitieve achteruitgang.

Slecht slapen komt vaak door te veel stress in je lichaam, geen vast slaapritme, middelen die slecht zijn voor je slaap of psychische klachten.

Probeer uit te zoeken waardoor jij slecht slaapt. Dat kan door 1 week een slaapdagboek in te vullen. Of door er met je huisarts over te praten. Gebruik geen smartwatch. Die kan je slaap niet betrouwbaar meten. Het kan je wel onrustig maken. Dat helpt niet om beter te slapen.

De adviezen in deze tekst helpen je om weer goede slaapgewoontes te krijgen. Je kunt de adviezen zelf uitvoeren. Doe dat een paar weken. Dan merk je welke adviezen jou helpen. Ook is het belangrijk om over problemen of zorgen te praten als je die hebt.

Als je merkt dat je overdag vaak moe bent of moeite heeft met concentreren, kan het zijn dat je meer slaap nodig hebt. Het is altijd verstandig om bij aanhoudende slaapproblemen een arts te raadplegen.