Hoe val je weer in slaap als je midden in de nacht wakker wordt?
Ziekte, Gezondheid, gezondheidszorgdinsdag, 28 mei 2024 om 8:12
Je hebt slechte slapers die 's avonds de slaap maar niet kunnen vatten of mensen die juist heel vroeg wakker worden. En er is een groep die midden in de nacht wakker wordt en dan uren ligt te woelen en draaien.
Hoe zorg je ervoor dat je snel weer in slaap valt? De beste tips op een rij via The Independent:
- Mediteer
Denk niet aan ingewikkelde meditatiesessies, maar doe juist korte ademhalingsoefeningen waarmee je je hartslag omlaag brengt. - Sta op
Blijf niet in het donker naar het plafond staren, maar stap even uit bed. Loop een rondje door het huis, ga naar het toilet en doe daar het liefst geen felle lichten bij aan. - Doe de 4-7-8-oefening
Dit is eigenlijk een type ademhalingsoefening om tot rust te komen: adem vier seconden in, houd je adem dan 7 seconden vast en adem 8 seconden uit. - Lees een boek
Vermijd je smartphone en pak een boek. Een paar bladzijden lezen leidt je af van je slaapprobleem en voor je het weet doezel je in.
Lees ook
POPULAIR NIEUWS
ECB luidt de noodklok: dreigt er een nieuwe schuldencrisis?
Wetenschappers beginnen te snappen waarom je zo snel weer aankomt nadat je veel bent afgevallen
Staatssecretaris raakt Kamer met verhaal van eigen aanrandingen
ON!-presentatrice Raisa Blommestijn staat terecht voor belediging mensen van kleur
Nieuwe crisis op komst: minister Veldkamp vindt bezoek Wilders aan nederzetting tegen de afspraken
