Zoveel moet je bewegen om al dat zitten goed te maken

De meeste werknemers zitten bijna de hele dag, gemiddeld negen uur om precies te zijn. We hopen dat goed te maken door af en toe een uurtje te gaan sporten. Helemaal fout, dat kan juist een averechts effect hebben, legt hoogleraar sportgeneeskunde Frank Backx uit in Intermediair. Volgens Backx is al dat zitten nog slechter dan we tot nu toe dachten. Veel zitten verhoogt de kans op hart- en vaatziekten, dementie en onder meer borstkanker en dikkedarmkanker. De professor aan het UMC Utrecht adviseert om elk half uur vijf minuten te bewegen. "Loop bijvoorbeeld even naar je collega om wat te vragen, in plaats van te bellen of mailen, haal koffie of loop als je aan het bellen bent." Voor iedere tien uur die we zitten, moeten we minimaal een uur bewegen om het ongezonde gedrag goed te maken. Enkel intensief sporten in het weekend raadt Backx af. "Door de hele week weinig te bewegen en in het weekend overdreven actief te worden, vergroot je de kans op blessures en daardoor bewegen mensen juist weer minder. Beter is om twee of drie keer per week te sporten met minstens 48 uur ertussen, zodat je lichaam kans krijgt om te herstellen."

Bron(nen): Intermediair