3 signalen dat je werk je leven heeft overgenomen en hoe je kunt voorkomen dat het eindigt in een burn-out

Je bent altijd met je werk bezig. Je hebt jezelf wijs gemaakt dat dat niet anders kan. Anders kom je niet vooruit in het leven. Maar eigenlijk leef je niet meer echt. Wanneer je werk je leven overneemt, kan dit leiden tot een burn-out. Hier zijn drie signalen dat je werk te veel invloed heeft op je leven en hoe je dit kunt voorkomen:

Signalen

1. Het eerste en laatste wat je doet is werkgerelateerde e-mails checken

Als je je werkberichten controleert zodra je wakker wordt en vlak voordat je gaat slapen, kan dit je slaapkwaliteit beïnvloeden en is het een teken dat werk je leven domineert. Dit patroon is ongezond en kan leiden tot chronische stress.

2. Lange werkdagen maken

Het werken van extreem lange uren, inclusief weekenden, kan contraproductief zijn. Hoewel het lijkt alsof je productief bent, kan het multitasken en het ontbreken van pauzes je efficiëntie verminderen en je mentale gezondheid schaden.

3. Werk domineert je gesprekken thuis

Als werk het enige is waar je over praat met vrienden en familie, vooral in het weekend, is dit een duidelijk teken dat werk je leven overneemt. Dit kan je persoonlijke relaties negatief beïnvloeden en bijdragen aan gevoelens van isolatie en stress.

Hoe je een burn-out kunt voorkomen

1. Stel grenzen

E-mailtijd beperken: Stel een tijdslimiet in voor wanneer je e-mails controleert, bijvoorbeeld niet na 19:00 uur.

Leer nee zeggen: Wees assertief in het afwijzen van extra taken die je niet kunt beheren binnen je werkuren.

2. Beheer je tijd effectief

Focus op één taak tegelijk: Vermijd multitasken en richt je op één taak om je productiviteit te verhogen.

Verwijder afleidingen: Minimaliseer afleidingen om je werk sneller en efficiënter af te ronden.

3. Zorg voor een gezonde werk-privébalans

Plan persoonlijke tijd: Reserveer tijd voor activiteiten die je energie geven en je gelukkig maken.

Reflecteer op je doelen: Neem regelmatig de tijd om na te denken over wat je voldoening geeft in je werk en je leven.

Het is belangrijk om te onthouden dat zorgen voor je eigen welzijn cruciaal is. Dit betekent niet dat je niet toegewijd bent aan je werk, maar dat je een evenwicht moet vinden dat je gezondheid en geluk ondersteunt.

Lees ook

Een dating burn-out? Dit is wat het is en dit de tekenen dat je er eentje hebt

Volgens deze psychiater bestaat een burn-out eigenlijk niet

Hoe gestrest ben je? 14 stappen om burn-out te overwinnen