8 gewoontes die je angst erger maken

Je bent paniekerig en bang, zonder dat je goed weet waarom. Je denkt dat je er niets aan kan doen. Maar dat is niet waar. Angst kan ongemerkt versterkt worden door alledaagse gewoontes, zoals overmatig sociale mediagebruik, het negeren van lichaamssignalen of constant 'ja' zeggen tegen verzoeken van anderen. Door deze gewoontes te herkennen en aan te passen, kunnen we stappen zetten naar een rustiger en evenwichtiger leven.

Gewoontes die angst verergeren

Onbewuste dagelijkse patronen kunnen een aanzienlijke invloed hebben op onze angstgevoelens. Enkele gewoontes die angst kunnen verergeren zijn:

• Altijd 'ja' zeggen, wat leidt tot mentale overbelasting1
• Direct na het ontwaken de telefoon checken, wat stress veroorzaakt1
• Emoties verbergen achter een masker van perfectie1
• Een chaotische avondroutine hanteren1
• Maaltijden overslaan en overmatig koffie drinken1
• Constant op de toekomst focussen in plaats van het heden1
• Signalen van het lichaam negeren, zoals spanning of pijn1

Door deze gewoontes te herkennen en aan te passen, kan men geleidelijk meer rust en balans in het dagelijks leven creëren.

Sociale media jagen angst aan

Overmatig gebruik van sociale media kan een aanzienlijke impact hebben op angstgevoelens. Urenlang scrollen door berichten op platforms als Instagram en TikTok stelt ons niet alleen bloot aan een overweldigende hoeveelheid informatie, maar kan ook onze onzekerheden voeden. Het constant vergelijken van ons eigen leven met de geïdealiseerde beelden die anderen online delen, versterkt gevoelens van ontoereikendheid en angst.

Om de negatieve effecten te beperken, is het raadzaam om:

• De tijd die aan sociale media wordt besteed te beperken
• Bewust te kiezen voor positieve inhoud
• Meldingen uit te schakelen
• Tijdslimieten in te stellen voor app-gebruik
• Regelmatig 'digitale detox' periodes in te lassen

Dagelijkse routines helpen

Een evenwichtige dagelijkse routine kan een krachtig middel zijn tegen angstgevoelens. Begin de dag rustig zonder direct je telefoon te checken - drink in plaats daarvan een glas water, mediteer even of doe wat rekoefeningen1

. Zorg voor regelmatige, voedzame maaltijden om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden en vermijd overmatige koffieconsumptie die het zenuwstelsel kan overprikkelen1

. Creëer 's avonds een ontspannende bedtijdroutine met bijvoorbeeld rustige muziek of een boek om je geest tot rust te brengen en de productie van het slaaphormoon melatonine te bevorderen

Aardig zijn voor jezelf

Mindfulness en zelfzorg spelen een cruciale rol bij het verminderen van angstgevoelens. Door bewust in het huidige moment te blijven en te genieten van kleine dingen, voorkom je dat je verdwaalt in 'wat als'-scenario's die angst kunnen voeden. Luister naar de signalen van je lichaam en neem regelmatig pauzes om diep adem te halen en je spieren te ontspannen. Deze praktijken helpen je om de controle te behouden over wat er nu speelt, in plaats van je zorgen te maken over toekomstige problemen die mogelijk nooit zullen ontstaan.

• Oefen dagelijks mindfulness door korte meditaties of ademhalingsoefeningen
• Geef jezelf toestemming om 'nee' te zeggen en grenzen te stellen
• Creëer momenten van rust en ontspanning in je dagelijkse routine
• Wees mild voor jezelf en accepteer dat je niet altijd alles onder controle hoeft te hebben

Lees ook

Vijf Manieren om angst te stoppen

10 signalen van angst