Wat is angst en waarom ervaren we het? Angst is een natuurlijke reactie van ons lichaam op stress en kan ons helpen in gevaarlijke situaties. Echter, wanneer angst te intens wordt, kan het ons functioneren belemmeren.
1. Grondingstechnieken
- 5-4-3-2-1 Methode: Deze techniek helpt je om je aandacht naar het heden te brengen door vijf dingen te benoemen die je ziet, vier dingen aan te raken, drie geluiden te horen, twee geuren te ruiken en één smaak te proeven.
2. Beweging en Lichaamsbewustzijn
- Kom in beweging: Fysieke activiteit zoals wandelen of yoga kan helpen om stresshormonen te verminderen en je geest tot rust te brengen.
3. Ademhalingsoefeningen
- Diepe ademhaling: Concentreer je op langzame, diepe ademhalingen om je lichaam te kalmeren en je aandacht af te leiden van angstige gedachten.
4. Positieve Gedachten en Mindfulness
- Helpende gedachten formuleren: Leer negatieve gedachten uit te dagen en te vervangen door positievere, realistischere gedachten.
5. Omgevingsinvloeden
- Natuur en omgeving: Door tijd in de natuur door te brengen of jezelf met positieve mensen te omringen, kun je angstgevoelens verminderen
Angst is een emotie die je helpt te reageren op gevaar. Het lichaam raakt in opperste staat van paraatheid waardoor het hart sneller gaat kloppen, de ademhaling versnelt, de bloeddruk omhoog gaat en de spieren zich aanspannen. Deze plotselinge en hevige angst duurt vaak niet lang en ervaart iedereen wel eens.— Wat brengt angst teweeg in je lichaam
Verder lezen over dit onderwerp
- Oefening: Verminder angst en paniek - Stichting MirroEen praktische oefening om angst met de 5-4-3-2-1 methode te verminderen.Link naar artikel
- Angst verminderen: 10 tips - Liberi CoachingTips voor het gebruik van kruiden en beweging om angst te verminderen.Link naar artikel
- 10 Tips om te stoppen met piekeren - Mentaal BeterAdviezen voor het omgaan met negatieve gedachten en piekeren.Link naar artikel
- 6 praktische tips die jou door een paniekaanval helpen - PsynedHandige tips voor het omgaan met paniekaanvallen.Link naar artikel
- Als angst jouw leven beheerst: 5 tips om het te overwinnen - PsyVisie. Inzichten in hoe je met angst kunt omgaan en deze kunt overwinnen.Link naar artikel
POPULAIR NIEUWS
"Crimineel als je bevolking niet eerlijk informeert over risico escalatie conflict met Rusland"
Jouw fitnesshorloge bevat mogelijk een grote hoeveelheid schadelijke PFAS
Aluminiumfolie: glanzende vs matte Kant
Af en toe een wijntje toch wél goed voor je hart?
Moet je het raam wel openzetten met dit vochtige weer?
