Misschien ben jij iemand die zijn vet meet (of denkt zijn/haar vet te meten). Via de weegschaal of een huidplooimeting. Sommige digitale weegschalen kunnen naast gewicht ook spiermassa en vetpercentage meten. Veel sportscholen hebben er wel eentje staan. Er zijn ook apparaten die het zouden kunnen.
Maar de vraag is: heeft het zin?
Lichaamsvet heeft een slechte reputatie, maar het speelt een belangrijke rol in ons lichaam. Het beschermt organen, reguleert hormonen en ondersteunt het immuunsysteem. Te veel vet kan echter leiden tot gezondheidsproblemen zoals chronische ontstekingen, hart- en vaatziekten en zelfs kanker. Daarom is het belangrijk om een gezond vetpercentage te behouden.
Toch is er geen universeel ideaal vetpercentage; de locatie en het type vet (bijvoorbeeld buikvet versus onderhuids vet) zijn minstens zo belangrijk.
Is lichaamsvet meten nuttig?
Het meten van je vetpercentage kan nuttiger zijn dan alleen kijken naar gewicht of BMI. BMI houdt geen rekening met de verhouding tussen spier- en vetmassa, waardoor bijvoorbeeld bodybuilders vaak ten onrechte als "overgewicht" worden geclassificeerd. Mensen die willen afvallen of hun lichaamssamenstelling willen verbeteren, kunnen baat hebben bij het monitoren van hun vetpercentage. Het geeft een beter beeld van veranderingen in vetmassa, zelfs als het gewicht op de weegschaal hetzelfde blijft.
Hoe betrouwbaar zijn de meetmethoden?
- Bio-elektrische impedantie (weegschalen): Deze methode is populair in sportscholen, maar erg gevoelig voor factoren zoals vochtbalans, voeding en recent sporten. Hierdoor kunnen de resultaten onnauwkeurig zijn.
- Huidplooimeting: Goedkoper en sneller, maar alleen betrouwbaar als het wordt uitgevoerd door iemand met de juiste training.
- DEXA-scan: De meest nauwkeurige methode, maar duur en meestal alleen beschikbaar voor topsporters of medische doeleinden.
Voor recreatieve sporters zijn deze methoden vaak niet praktisch of betrouwbaar genoeg. Bovendien kan een verkeerde interpretatie van resultaten demotiverend werken.Alternatieven voor lichaamsvetmetingenVoor wie progressie wil bijhouden zonder ingewikkelde metingen zijn er eenvoudige alternatieven:
- Meet je tailleomtrek of bicepsomtrek.
- Let op veranderingen in kledingmaten.
- Houd krachttoename of prestaties in de sportschool bij.
