3 simpele oefeningen om je buik te trainen

zaterdag, 14 september 2024 om 8:54

bijgewerkt om zaterdag, 14 september 2024 om 10:50

Je wilt een platte(re) buik, met meer spieren en minder vet. Wie niet? Want de mode schrijft voor dat je buik plat is. Maar hoe bereik je die als je niet zo'n sporter bent en al zeker niet naar de sportschool wilt?

Drie eenvoudige oefeningen, die je gewoon thuis kunt doen

Crunches:

Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
Plaats je handen achter je hoofd, met je ellebogen naar buiten wijzend.
Span je buikspieren aan en til je schouders van de grond, terwijl je je onderrug op de grond houdt.
Houd even vast bovenaan en laat je dan langzaam zakken.
Herhaal 10-15 keer.

Plank:

Begin op je handen en knieën, met je handen onder je schouders en je knieën onder je heupen.
Strek je benen naar achteren, zodat je lichaam een rechte lijn vormt van je hoofd tot je hielen.
Span je buikspieren en bilspieren aan en houd deze positie zo lang mogelijk vast, beginnend met 20-30 seconden.

Leg raises:

Ga op je rug liggen met je benen gestrekt en je handen langs je lichaam.
Span je buikspieren aan en til je benen langzaam van de grond, totdat ze een hoek van 90 graden maken met je lichaam.
Houd even vast en laat je benen dan langzaam zakken, zonder de grond te raken.
Herhaal 10-15 keer.

Belangrijke tips:

Focus op de juiste vorm: Het is beter om minder herhalingen met de juiste vorm te doen dan veel herhalingen met een verkeerde vorm. Dit helpt blessures te voorkomen en zorgt ervoor dat je de juiste spieren traint.
Ademhaling: Vergeet niet te ademen tijdens de oefeningen. Adem uit terwijl je je buikspieren aanspant en adem in terwijl je ontspant.
Luister naar je lichaam: Als je pijn voelt, stop dan met de oefening. Het is belangrijk om geleidelijk op te bouwen en je lichaam niet te overbelasten.
Consistentie is key: Probeer deze oefeningen regelmatig te doen, bijvoorbeeld 3-4 keer per week, om de beste resultaten te zien.