Als je serieus bent met afvallen, is alcohol een slecht idee

maandag, 16 september 2024 om 15:20

Als je bezig bent met afvallen, dan weet je dat dit gepaard kan gaan met veel ups en downs (letterlijk). Je hebt waarschijnlijk overwogen wat je eet, wat je niet eet en natuurlijk hoeveel je beweegt. En als je alcohol drinkt, heb je daar misschien ook over nagedacht. Maar vermoedelijk alleen over de calorien die er in zitten.

Wat is precies de invloed van alcohol op afvallen? Kan een biertje met je collega's of een glas wijn als je thuiskomt invloed hebben?

“Alcohol bevat calorieën”, legt psychiater Leslie Heinberg uit. “En afhankelijk van wat we drinken, kan het aantal calorieën buitensporig zijn.”

Word je dik van alcohol

Dus ja, je hebt waarschijnlijk gehoord dat alcohol lege calorieën bevat.

In een onderzoek uit 2019 werd gekeken hoe alcohol in verband kan worden gebracht met obesitas.

De studie zag een sterk verband gewichtstoename niet met hoe vaak je drinkt, maar met hoeveel je in één keer drinkt. “Voor zowel mannen als vrouwen hadden de mensen die vaker dronken een lager percentage obesitas,” deelt Dr. Heinberg tegen Cleveland Clinic.

Hoe alcohol je gewicht beïnvloedt

Er is van alles met alcohol. Het kan je angstig maken, je bloeddruk verhogen en zelfs je hersenen aantasten. Maar er zijn ook een paar specifieke manieren waarop alcohol je gewicht kan beïnvloeden.

Alcohol kan je gewicht beïnvloeden door

Lege calorieën te leveren. Alcoholische dranken bevatten vaak veel calorieën. Zo bevat een standaarddrankje (ongeveer 14 gram pure alcohol) ongeveer 100 tot 150 calorieën. Mixdrankjes, bieren en wijnen kunnen nog meer calorieën bevatten door toegevoegde suikers en andere ingrediënten.
Vertraging van je stofwisseling. Als je alcohol drinkt, geeft je lichaam voorrang aan de stofwisseling boven andere voedingsstoffen. Dit kan het vetverbrandingsproces vertragen, omdat je lichaam zich eerst richt op het verwerken van de alcohol.
Honger veroorzaken. Zoals Dr. Heinberg opmerkt, beïnvloedt alcohol ook het beoordelingsvermogen. Dat betekent dat we misschien uit eten gaan met de beste bedoelingen om gezonde keuzes te maken. Maar als we eenmaal een cocktail op hebben, zijn we misschien geneigd om een gefrituurd voorgerecht te nemen in plaats van groenten.

“Vaak zijn alle dranken een grote bron van lege calorieën - of het nu frisdrank, sap, zoete thee, bier, wijn of cocktails zijn,” verduidelijkt ze. “Elk van die dingen voegt calorieën toe, maar echt zonder voeding en zonder het gevoel vol te zitten.”

Om je een idee te geven, lees je hier hoeveel calorieën er ongeveer in gewone alcoholische dranken zitten:

Bier: 150 calorieën in een glas van 35 cl.
Wijn: 100 calorieën in een glas van 25 cl.
Gedistilleerde alcohol (gin, rum en wodka): Ongeveer 100 calorieën per glas

Er komen nog calorieën bij als het om zoete drank gaat.

Zijn er manieren om af te vallen en toch alcohol te drinken?

Hier zijn enkele strategieën om je te helpen je alcoholconsumptie in balans te houden terwijl je gewichtsverlies nastreeft:

Drink met mate. Je kunt er geen doekjes om winden - het is altijd beter om je drankgebruik te beperken. Voor vrouwen betekent dit maximaal één drankje per dag. Voor mannen betekent dit maximaal twee drankjes per dag. Minder vaak en in kleinere hoeveelheden drinken kan helpen om de totale calorie-inname te verminderen. Onthoud: Vijf of meer standaard drankjes binnen een paar uur voor mannen en vier of meer standaard drankjes binnen een paar uur voor vrouwen wordt beschouwd als comazuipen.
Kies caloriearme opties. Het kan ook helpen om alcoholische dranken met minder calorieën te kiezen, zoals light bier of droge wijn. Je kunt ook proberen je cocktails te mixen met caloriearme mixers zoals sodawater.
Let op de grootte van je glazen. Een standaard drankje bevat meestal 14 gram pure alcohol
Plan vooruit. Als je weet dat je gaat drinken, plan je maaltijden en snacks dan dienovereenkomstig. Kies voor gezondere, caloriearme voeding gedurende de dag om de extra calorieën van alcohol te compenseren.
Drink veel water. Water drinken voor, tijdens en na het nuttigen van alcohol is een must (op alle fronten). Dit helpt je om gehydrateerd te blijven, verkleint de kans dat je te veel drinkt en voorkomt verwarring tussen dorst en honger.

Door met deze strategieën te werken, kun je nog steeds met mate van alcohol genieten terwijl je werkt aan je doelen om af te vallen.