Het is gelukt met afvallen, maar hoe blijf je nu op gewicht?

Het is essentieel voor gewichtsbehoud om een gezonde levensstijl te ontwikkelen die je langetermijn kunt handhaven om te voorkomen dat je na het afvallen weer aankomt.

 1. Stel haalbare doelen

Het is belangrijk om specifieke en realiseerbare doelen op te stellen, zoals het verliezen van 3 kilo in 3 maanden. Dit helpt je om gemotiveerd en consistent te blijven in je gewichtsverlies inspanningen.

 2. Houd een voedingsdagboek bij

Een effectieve manier om inzicht te krijgen in je eetgewoonten en gezondere keuzes te maken is door het bijhouden van een voedingsdagboek, waarin je noteert wat je elke dag eet en drinkt.

3. Eet bewust

Probeer tijdens het eten niet afgeleid te worden en luister naar de signalen die je lichaam geeft, stop met eten als je vol zit.

4. Kies voor gezond eten en gewichtsbehoud

Een gevarieerd dieet rijk aan voedingsstoffen, met inbegrip van groenten, fruit, noten en vette vis, draagt bij aan een betere gezondheid en helpt om je gewicht op peil te houden.

5. Voorgestelde Calorie-inname

Pas je calorie-inname aan op basis van je specifieke behoeften. Gemiddeld hebben mannen ongeveer 2.500 calorieën per dag nodig en vrouwen ongeveer 2.000, maar het kan veranderen, afhankelijk van je activiteitenniveau en persoonlijke omstandigheden.

6. Doe het voor jezelf

De sterkste drijfveer voor gewichtsverlies en gewichtsbehoud is de interne motivatie. Hou in gedachten dat je dit doet voor je eigen gezondheid en geluk.

7. Wees niet te hard voor jezelf

Het sleutelwoord is matiging. Volg de regel 80-20 waarbij 80% van je keuzes gezond zijn en 20% plaats biedt voor traktaties, dit maakt het makkelijker om je nieuwe levensstijl vol te houden.

8. Zoek naar ondersteuning

Overweeg het advies en begeleiding van een diëtist om u te helpen een persoonlijk voedings- en bewegingsplan te ontwikkelen dat bij je levensstijl en doelen past.

Door deze tips op te volgen en een gezonde levensstijl aan te nemen, verlaag je de kans om na het afvallen weer aan te komen. Vergeet niet dat geduld belangrijk is en dat gewichtsbehoud een voortdurende inspanning vergt.

Lees ook

Waarom je hersenen moeite hebben zich aan te passen als je op dieet bent

5 tips om je dieet nu wél vol te houden