Roken is een van de hardnekkigste
verslavingen om vanaf te komen. Om zo veel mogelijk kans te hebben om
succesvol te stoppen, is het belangrijk om goed voorbereid ten
strijde te trekken. Met de volgende zeven tips in het achterhoofd is
het makkelijker om jezelf van een rokertje af te houden.
Verslavingsdeskundige Judith Noijen van de Jellinek zet ze op een rij
in het AD.
1. Onthoud waarom je bent gestopt
De eerste weken zijn het zwaarst.
Bedenk, als je een zwak moment hebt, waarom je ook alweer gestopt
bent. Is het vanwege je huid, geldbesparing, omdat je je kinderen een
gezonde ouder gunt? Zie het grote geheel, dan vat je weer moed.
2. Leid jezelf af
Pak een kopje thee, ga naar buiten of
bel een vriendin als je denkt: ik houd het niet vol, ik moet nu
roken. Gemiddeld genomen duurt zo’n cravingsmoment maar 3 minuten.
3. Mijd andere rokers
Maak het niet onnodig moeilijker en ga
in gezelschap niet bij de rokersclub staan.
4. Vertel het
Vertel tegen iedereen die het maar
horen wil, dat je gestopt bent met roken. Dat vergroot de sociale
druk.
5. Vraag steun
Betrek je omgeving bij je beslissing om
niet meer te roken. Vraag vrienden en familie of ze je niet in de
verleiding willen brengen en je willen steunen in je beslissing.
6. Maak nieuwe gewoontes
Na twee weken is de zwaarste periode
voorbij. Maar erna wordt het pas echt moeilijk om de aangeleerde
gewoonte te doorbreken. Stak je altijd een sigaretje op na het eten?
Drink een glas water, ga wandelen of kauw op een stukje zoethout.
7. Zoek hulp
Lukt het niet? Roken is een van de
hardnekkigste verslavingen om vanaf te komen. “Prima om daar hulp
bij te zoeken”, zegt Noijen. “Dat is niet raar, maar juist
verstandig. Er zijn vele instanties, cursussen. Vraag aan je huisarts
wat er voor initiatieven in de buurt zijn. Online is er ook van alles
mogelijk. Kijk bijvoorbeeld op ikstopnu.nl.”