Stoppen met roken? Met deze zeven tips houd je het beter vol

maandag, 08 april 2024 om 11:41

Roken is een van de hardnekkigste verslavingen om vanaf te komen. Om zo veel mogelijk kans te hebben om succesvol te stoppen, is het belangrijk om goed voorbereid ten strijde te trekken. Met de volgende zeven tips in het achterhoofd is het makkelijker om jezelf van een rokertje af te houden. Verslavingsdeskundige Judith Noijen van de Jellinek zet ze op een rij in het AD.

1. Onthoud waarom je bent gestopt

De eerste weken zijn het zwaarst. Bedenk, als je een zwak moment hebt, waarom je ook alweer gestopt bent. Is het vanwege je huid, geldbesparing, omdat je je kinderen een gezonde ouder gunt? Zie het grote geheel, dan vat je weer moed.

2. Leid jezelf af

Pak een kopje thee, ga naar buiten of bel een vriendin als je denkt: ik houd het niet vol, ik moet nu roken. Gemiddeld genomen duurt zo’n cravingsmoment maar 3 minuten.

3. Mijd andere rokers

Maak het niet onnodig moeilijker en ga in gezelschap niet bij de rokersclub staan.

4. Vertel het

Vertel tegen iedereen die het maar horen wil, dat je gestopt bent met roken. Dat vergroot de sociale druk.

5. Vraag steun

Betrek je omgeving bij je beslissing om niet meer te roken. Vraag vrienden en familie of ze je niet in de verleiding willen brengen en je willen steunen in je beslissing.

6. Maak nieuwe gewoontes

Na twee weken is de zwaarste periode voorbij. Maar erna wordt het pas echt moeilijk om de aangeleerde gewoonte te doorbreken. Stak je altijd een sigaretje op na het eten? Drink een glas water, ga wandelen of kauw op een stukje zoethout.

7. Zoek hulp

Lukt het niet? Roken is een van de hardnekkigste verslavingen om vanaf te komen. “Prima om daar hulp bij te zoeken”, zegt Noijen. “Dat is niet raar, maar juist verstandig. Er zijn vele instanties, cursussen. Vraag aan je huisarts wat er voor initiatieven in de buurt zijn. Online is er ook van alles mogelijk. Kijk bijvoorbeeld op ikstopnu.nl.”