Kun je al dat zitten compenseren door 's avonds te sporten? (nee..)
Wetenschap
Je zit de hele dag, maar je troost jezelf: ik sport regelmatig 's avonds. Dus dat zitten geeft niet.
Hoewel regelmatige lichaamsbeweging veel gezondheidsvoordelen biedt, suggereren studies dat het simpelweg uitoefenen van lichaamsbeweging in de avond niet alle negatieve effecten van langdurig zitten gedurende de dag volledig compenseert.
Een studie gepubliceerd in het "Journal of Applied Physiology" toonde aan dat zelfs een uur intensieve loopbandoefening de verminderde vaatfunctie die door de hele dag zitten werd veroorzaakt niet kon omkeren.
Bovendien legt een ander studie uit dat langdurig zitten zelf een risicofactor is voor verschillende chronische ziekten, waaronder type 2 diabetes en hart- en vaatziekten, en dat beweging gedurende de dag, naast regelmatige lichaamsbeweging, belangrijk is. Denk aan:
- het nemen van korte wandelpauzes,
- staan in plaats van zitten wanneer mogelijk,
- het gebruik van een sta-bureau.
Meer dan alleen 30 minuten lichaamsbeweging nodig is om de effecten van een zittende levensstijl te contrasteren. Het is dus aan te raden om zowel regelmatig te sporten als de hoeveelheid tijd die zittend wordt doorgebracht te verminderen.
