De rol van voeding in je stressniveau: een gids

Je kunt je gestrest voelen zonder dat je weet waarom. Je baas deed niet naar, je partner kun je niet de schuld geven. Het is gewoon zo. Het kan aan je voeding liggen, of die kan minstens een rol spelen.

Het is bekend dat voeding een grote rol speelt in hoe we ons voelen. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen helpen om stress te verminderen door het reguleren van hormonen en het verbeteren van de algehele gezondheid. Hier zijn enkele van de beste voedingsmiddelen die je kunt opnemen in je dieet om stress te bestrijden:

• Vette vis: Vis zoals zalm, makreel en sardines zijn rijk aan omega-3 vetzuren, die helpen bij het verminderen van stresshormonen en het verbeteren van de stemming.
• Avocado's: Deze vruchten zijn rijk aan magnesium, een mineraal dat helpt bij het reguleren van cortisol, het stresshormoon.
• Donkere chocolade: Bevat antioxidanten die de bloeddruk kunnen verlagen en stresshormonen kunnen verminderen.
• Yoghurt: Rijk aan probiotica die de darmgezondheid verbeteren en daarmee ook de mentale gezondheid.
• Bladgroenten: Groenten zoals spinazie bevatten magnesium dat kan helpen bij het verlichten van stress.

Waarom zijn deze voedingsmiddelen effectief?

• Omega-3 vetzuren in vette vis helpen bij het verminderen van ontstekingen en beschermen tegen depressie.
• Magnesium, gevonden in avocado's en bladgroenten, speelt een cruciale rol in de stressrespons van het lichaam.
• Antioxidanten in donkere chocolade kunnen helpen bij het verlagen van cortisolniveaus.
• Probiotica in yoghurt bevorderen een gezonde darmflora, wat essentieel is voor een goede mentale gezondheid.

1. 18 of the Best Stress-Relieving Foods - HealthlineEen uitgebreide lijst met voedingsmiddelen die helpen bij het verminderen van stress. Healthline
2. De-Stress Eating: Foods To Help Reduce Anxiety - Cleveland ClinicEen gids over hoe voeding kan bijdragen aan minder angstgevoelens. Cleveland Clinic
3. Best Foods to Reduce Stress - Illinois GovernmentInformatie over hoe bepaalde voedingsmiddelen cortisolniveaus kunnen verlagen. Illinois Government
4. Foods That Help Tame Stress - WebMDEen overzicht van voedingsmiddelen die kunnen helpen bij stressmanagement. WebMD
5. 10 Foods That Reduce Stress - Forbes

Lees ook

Ouders zijn te beschermend, vinden experts: "Kinderen leren niet omgaan met tegenslag en stress"

Slaap, voeding en stress: de grote invloed van je levensstijl op je huid

Dit werkt bewezen tegen stress. En het is nog leuk ook

Welke vorm heeft jouw buik: komt het door stress, alcohol of kinderen?

Feiten en fabels over 'stresshormoon' cortisol: 'Stop je hoofd in een ijsbad'

Stressklachten met 30 procent omhoog in 5 jaar