Mediteraan dieet weer verkozen tot het beste dieet. Dit is de top-10

Jaarlijks maakt U.S. News & World Report een rangschikking van beste diëten. U.S. News & World Report liet een uitgebreid panel van diëtisten, voedingsdeskundigen en gezondheidsexperts naar 30 diëten kijken. Die kregen een score voor haalbaarheid, gezondheid, veiligheid en hun effecten op korte en lange termijn.

Ook deze keer staat het mediterraan dieet bovenaan.

Gebaseerd op de pure Griekse keuken met veel groenten, fruit en zachte kazen zoals feta. Olijfolie mag, maar niet te veel.

Een dieet dat te hoge bloeddruk moet aanpakken. Bevat veel groenten en fruit, mager vlees, magere vis, kip en volkoren producten. Het dieet weert ook rood vlees, verwerkte producten, toegevoegde suikers en zout. 

Dit dieet laat je vooral veel voeding eten die goed is voor de hersenen. Het borduurt voort op DASH en mediterraans, maar pikt de voedingsstoffen eruit die specifiek goed zijn voor ons brein en om bijvoorbeeld alzheimer tegengaan. Denk aan bladgroenten, noten en blauwe bessen.

Fruit en groenten à volonté in combinatie met volkoren producten en energiedense producten die laag zijn aan calorieën. Suiker (behalve dus uit fruit) en alcohol zijn uit den boze. Vis en vlees zijn eerder beperkt toegelaten.

Een voornamelijk vegetarisch dieet met veel bonen, noten, kikkererwten en tofoe. Flexitariërs mogen wel een stukje vlees eten als ze er nood aan hebben.

Eén van de bekendere diëten. Het is gebaseerd op een puntensysteem. Zolang je elke dag je maximaal aantal punten niet overschrijdt, zou je gewicht moeten kunnen verliezen. Experts vinden het een slim en gebalanceerd dieet.

Groenten en fruit, soepen op basis van bouillon, vis en kip, bonen en volkoren producten. Snacks zoals koeken, chips en ijs, verwerkt vlees, wit brood en witte pasta zijn te vermijden. Gaat in fases: van heel streng naar minder streng.

Het dieet van dokter Andrew Weil focust op het remmen van chronische ontstekingen die op termijn bijvoorbeeld hartziektes en parkinson zouden kunnen veroorzaken. De basis komt overeen met het mediterraans dieet, al voegde Weil enkele extra’s toe, zoals chocolade en groene thee.

Een dieet gebaseerd op vis, kippenwit, fruit, groenten, noten en olijfolie. Volle melk, rood vlees en verwerkt vlees zoals worst of hamburgers zijn niet toegelaten.

Een volledig plantaardig dieet, zonder enige vorm van dierlijke producten. Alternatieve eiwitbronnen zoals peulvruchten spelen een belangrijke rol. Volgens de experten van US News & World Report is het wel belangrijk om extra te letten op je vitamines en mineralen.

Bron(nen): Nieuwsblad