Zin en onzin van het populaire 30-30-30 dieet

En weer is er een dieet populair dankzij TikTok, waar steeds weer andere mensen verdienen aan de behoefte van heel veel mensen aan een toverformule om af te vallen zonder dat het teveel moeite kost.

Deze maand beweert de 30-30-30-methode de "beste beste methode om af te vallen" te zijn. Onderzoek heeft keer op keer geleerd dat er geen beste dieet is, schrijft de Mayo Clinic, die het dieet onderzocht. Maar de deskunigen van Mayo zijn mild: er zijn slechtere trends

De 30-30-30-methode refereert aan het consumeren van 30 gram eiwit binnen 30 minuten na het ontwaken, gevolgd door 30 minuten low-intensity oefening. Bioloog Gary Brecka beschrijft het dieet op TikTok, dat nu meer dan 17 miljoen views heeft. Het advies zou komt uit Tim Ferriss' boek "The 4-Hour Body," dat mensen aanmoedigt om 30 gram eiwit te consumeren binnen 30 minuten na het ontwaken.

Of het werkt hangt af van de wijze waarop je nu de dag begint. Voor iemand die meestal koffie pakt (met of zonder de croissantje) en dan gaat zitten aan zijn/haat bureau gedurende de volgende 10 uur, zal deze methode waarschijnlijk leiden tot gewichtsverlies. Echter, als de veranderingen niet leiden tot minder calorieën eten, dan heeft het weinig zin

Onthoud, ook, dat meer dan 30 minuten van laagintensieve activiteit wordt aanbevolen, of gewichtsverlies nu het doel is of niet. Voor de algemene gezondheid bevelen de Physical Activity Guidelines voor Amerikanen 150 minuten van gematigde intensieve activiteit en minstens twee dagen van spierversterkende activiteiten per week aan.

Wat zijn de voordelen van de 30-30-30 dieetmethode?

De voordelen van deze methode komen voort uit wat het bevordert: het ontbijten, bewegen en de inname van eiwitten over de dag verspreiden.

Er is geen perfect programma, methode of dieet. Zoals altijd is het het beste als u obees bent om te overleggen met uw zorgverlener en diëtist. En als je alleen maar te dik bent, of vindt dat je te dik bent, dan is minder eten en meer bewegen de enige oplossing.