Hoe je (bijna) moeiteloos 300 calorieën uit je dieet kunt schrappen

Het verminderen van 300 calorieën per dag kan een groot verschil maken voor je gezondheid en gewicht. Met een paar slimme aanpassingen in je eetpatroon kun je dit eenvoudig bereiken, zonder dat het voelt alsof je iets mist. Hier zijn praktische tips om dit doel te behalen.

Begin met een slim ontbijt

• Vermijd koekjes bij de koffie: Een biscuitje kan al snel meer dan 300 calorieën bevatten. Kies in plaats daarvan voor een eiwitrijk ontbijt, zoals eieren of Griekse yoghurt, om langer verzadigd te blijven.
• Drink zwarte koffie: Een latte met volle melk en siroop bevat vaak meer dan 180 calorieën. Zwarte koffie of thee zonder suiker is een caloriearme keuze.

Kies bewust bij de lunch

• Vermijd maaltijddeals: Een standaard maaltijddeal met een broodje, chips en frisdrank kan tot 1.200 calorieën bevatten. Kies voor een salade met magere eiwitten zoals kip of tonijn en gebruik een lichte dressing op basis van citroen.
• Let op portiegrootte: Serveer kleinere hoeveelheden koolhydraten, zoals rijst of pasta, en vul je bord met extra groenten.

Pas je avondeten aan

• Gebruik kleinere borden: Dit helpt om automatisch minder op te scheppen zonder dat je het merkt.
• Eet meer groenten: Vervang een deel van de aardappelen of pasta door groenten. Ze bevatten weinig calorieën en zorgen toch voor een vol gevoel.

Vermijd onnodige snacks

• Stop met avondsnacks: Veel mensen eten gedachteloos snacks zoals chips of ijs na het avondeten. Zorg dat je avondmaaltijd voedzaam genoeg is om cravings te voorkomen.
• Drink water: Vaak wordt dorst verward met honger. Drink eerst een glas water voordat je naar snacks grijpt.

Let op drankjes

• Kies caloriearme opties: Frisdrank, vruchtensappen en alcohol bevatten vaak verborgen calorieën. Ga voor water, thee of light frisdranken.
• Slim omgaan met alcohol: Vervang wijn of bier door witte spirits met soda water om tot 100 calorieën per glas te besparen.

Extra tips voor succes

• Eet langzamer: Het duurt ongeveer 20 minuten voordat je hersenen registreren dat je vol zit. Door langzamer te eten voorkom je overeten.
• Zorg voor voldoende slaap: Gebrek aan slaap verhoogt het hongergevoel en kan leiden tot meer snacken in de avond.

Met deze eenvoudige aanpassingen kun je dagelijks tot 300 calorieën besparen zonder grote offers. Kleine veranderingen kunnen op de lange termijn een groot verschil maken!

Lees ook

Zijn koolhydraten goed voor je? De nieuwe regels voor brood, pasta en rijst

14 voedingsmiddelen waarvan je zoveel kunt eten als je wilt zonder aan te komen

Alcohol, 'Ozempic gezicht', erectieproblemen: een expert scheidt feit van fictie over Ozempic

Frans Timmermans: 25 kilo kwijt, nog 23 kilo te gaan