Wat gebeurt er bij een teveel aan vitamine D?

Vitamine D speelt een essentiële rol in je lichaam. Naast het ondersteunen van de opname van calcium en fosfor in je botten, helpt vitamine D ook om je immuunsysteem te versterken. Je lichaam maakt het aan als je huid wordt blootgesteld aan zonlicht. Te weinig vitamine D kan leiden tot broze botten en spierzwakte, terwijl een teveel ook problemen kan veroorzaken. Maar hoe zit dat precies?

Hoeveel vitamine D heb je dagelijks nodig?

Hoeveel heb je er eigenlijk dagelijks van nodig? Volgens de Gezondheidsraad hebben volwassenen en kinderen vanaf 4 jaar 10 microgram vitamine D per dag nodig. Voor baby's, jonge kinderen, ouderen, mensen met een getinte huidskleur, mensen die weinig buiten komen en zwangere vrouwen geldt een hogere aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Overdosering is echter ook mogelijk. Het is zeker belangrijk om te weten hoe je de juiste balans kunt vinden en wat er gebeurt als je te veel vitamine D binnenkrijgt.

Te veel vitamine D: kan dat?

Overdosering van vitamine D komt meestal niet door de zon of voeding, maar door te veel supplementen. Wanneer je te veel vitamine D inneemt, kan je lichaam te veel calcium opnemen, wat kan leiden tot nierstenen, hartproblemen en botverlies. Het is dus belangrijk om voorzichtig te zijn met het innemen van supplementen en eerst advies in te winnen bij een medische professional.

Wat zijn de symptomen van een overdosis vitamine D?

Wat gebeurt er als je te veel vitamine D binnenkrijgt? De symptomen van een overdosis, ook wel hypervitaminose D genoemd, kunnen variëren. Vroege signalen zijn vaak subtiele symptomen zoals misselijkheid, overgeven, verminderde eetlust, constipatie, zwakte en gewichtsverlies. In ernstige gevallen kunnen deze symptomen escaleren naar hartproblemen, nierstenen of nierschade. Ben je bang dat je te veel vitamine D binnenkrijgt? Neem dan contact op met je huisarts. Het is belangrijk om een ​​gezonde balans te vinden en om te weten hoe je een overdosis kunt voorkomen.

Symptomen van vitamine D tekort

• Hersenmist: moeite met helder denken, concentratieproblemen en een verward of vergeetachtig gevoel.
• Gewrichtspijn: in bijvoorbeeld je knieën, heupen, schouders en enkels.
• Depressie: vitamine D is erg belangrijk voor de vorming van dopamine, ook wel ‘het gelukshormoon’.
• Slapeloosheid: zonder genoeg vitamine D is de kans ook groot dat je een tekort hebt aan melatonine. Dit is de stof die ervoor zorgt dat je lang en diep slaapt.
• Slecht immuunsysteem: de bouwstof is heel belangrijk bij het opbouwen van een sterk immuunsysteem.

Lees ook

Stop met sinaasappels of vitamine C-pillen: eet vaker kiwi's

Extra vitaminepillen in de winter helpen niet: zo versterk je echt je immuunsysteem

Kan je haar uitvallen of dunner worden door een tekort of teveel aan vitamines?

6 gezondheidsvoordelen van vitamine D3

Vitamine D heb je in allerlei prijzen, vormen en maten. Wat werkt het beste?